運動傷害 文/林頌凱 你聽過「週末運動員」嗎?就是指那些平常星期一到星期五,整天忙得天旋地轉,身心俱疲,直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事,但是如果因為運動而受傷,卻很不舒服,偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。 ◎什麼是運動傷害? 運 租屋動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時,所受的傷害;而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時,所受到的傷害。 ◎為什麼會發生運動傷害? ●「急性」的受傷:例如打壘 房地產球時,因為滑壘而擦傷膝蓋,或是打籃球搶籃板時,扭傷了手腕。 ●「累積性」的過度傷害:例如棒球投手的肩關節肌腱發炎,或是打網球時,姿勢錯誤所造成的網球肘。 ◎運動傷害會怎樣? 運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷,可 ARMANI以很快恢復,但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。 ◎發生了運動傷害要怎麼辦? 剛受傷時,掌握所謂的基本原則(PRICE原則):可以很有效的降低後遺症。 ●Protection(保護患處):馬上中斷受傷時所從事的運動,不要過度移動受傷的部位,也 賣屋不要在患處按摩或推拿。 ●Rest(適度休息):不要過度使用受傷的部位,例如腳踝或膝蓋扭傷時,就不要走太多路,必要時,甚至要使用柺杖。 ●Ice(冰敷):在受傷後的24至48小時,冰敷可以幫助止血,也可以避免受傷的部位持續腫脹。 冰敷時,只要將冰塊裝在塑膠袋裡面?系統傢俱A外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘,每兩個小時可以冰敷一次,如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹,可以延長冰敷的時間。 切記:不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久,以免產生凍傷! ●Compression(壓迫患處):用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮,可以有效避免腫 室內設計脹持續惡化。 ●Elevation(抬高患處):幫助積在受傷位置的水分回流到心臟,可以幫助消腫,把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷,就得身體平躺,腳部墊高才可以達到效果。 ◎什麼時候要看醫師? ●嚴重的疼痛,痛到連一點點的力量都使不出來。 ●嚴重的疼痛,痛到連輕輕觸碰都不能碰。 西裝 ●受傷的部位外觀變形。 ●受傷的關節無法轉動(卡住),或是活動時,有鬆垮垮的感覺。 ●關節轉動時,有奇怪的聲響。 ●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。 ●越來越嚴重的腫脹。 ●同一個部位,一而再、再而三的反覆受傷。 要特別提醒的是,切勿在剛受傷時,或是受傷部位還腫脹時,接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以 酒店兼職外,如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血,不當的推拿將會導致更嚴重的傷害,甚至要馬上接受開刀治療;推拿不是不好,但是一定要很小心!最好是先尋求復健科醫師的評估,確定沒有相關的禁忌。 (本文作者為壢新醫院運動醫學中心副主任)小叮嚀 如何預防運動傷害? ●避免在身體或精神狀態不好,注意力無法集中時運動。 ●要有適時適度的休息,尤其當肌肉疲勞 酒店兼職,或身體有痠痛現象時。 ●避免肥胖。 ●運動前,完整的熱身與伸展。 ●選擇一雙適合自己的運動鞋。 ●均衡的營養攝取與正常的飲食習慣。 ●養成每天運動的好習慣(例如:散步、游泳、瑜伽、彼拉提斯),可以讓我們的身體隨時保持最佳狀態。(文/林頌凱) .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 帛琉  .
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周潤發

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